Base Camp Trail 2025

Base Camp Trail – Bourg-Saint-Maurice

1. Qu’est-ce qu’un base camp ?

Emprunté aux alpinistes, le terme « base camp », ou « camp de base » pour nous français, correspond au camp fixe installé en fond de vallée pour la réalisation d’une ascension de plusieurs jours voire mois en montagne (point de départ, de repli par circonstances climatiques défavorables, de ravitaillement ou de récupération). Nul besoin d’aller plus loin, vous comprenez pourquoi nous utilisons ce terme pour nos stages de trail ! Chaque matin, nous partirons donc de notre camp de base pour explorer tous ses alentours.

Notre base camp sera implanté à Bourg-Saint-Maurice, idéalement situé au cœur de la vallée de la Tarentaise, à la croisée des massifs majestueux de la Vanoise, du Beaufortain, et du Val d’Aoste. Une occasion à ne pas manquer d’immersion dans des paysages grandioses tout en s’adonnant à la merveilleuse pratique du trail avec, au menu, une respectable ration de kilomètres et de dénivelé, le temps d’un week-end prolongé dans une ambiance conviviale.

2. Prestations – Modalités 

Au cœur de la vallée de la Tarentaise, au départ de Bourg-Saint-Maurice, je vous propose plusieurs formules de stages de trail afin de répondre au mieux à vos attentes :

• des stages de 3 jours ; 
• des stages de 4 jours ; 
• des stages sur mesure privatisés sur la durée de votre choix (tous niveaux)
  Tarif : sur devis
  Dates : à convenir

Les réservations s’effectueront par mail, après échange téléphonique me permettant de vous conseiller au mieux en fonction de vos aspirations.

Les modalités de règlement (par virement bancaire) sont les suivantes :

• 30 % à la réservation
• Le solde, soit 70 %, 15 jours avant le début du stage.

Le prix comprend : l’encadrement et l’organisation du séjour.

Le prix ne comprend pas : l’hébergement, la pension, le transport, les boissons, les assurances annulation et rapatriement et, de manière générale, tout ce qui n’est pas mentionné dans la rubrique « le prix comprend ».

Il est possible, à partir de deux participants, de privatiser un stage pour un club, un groupe, un comité d’entreprise…

Le nombre minimal de participants est fixé à deux, et le nombre maximal à six dans un souci d’homogénéité, de qualité et de convivialité du groupe.

3. Avez-vous le niveau pour participer à l’un de mes stages de trail ?

Mes stages de trails s’adressent tant à des traileurs débutants qu’à des traileurs réguliers, excluant néanmoins actuellement ceux, déjà expérimentés, dont les cotes ITRA sont supérieures à 500.

Ils ont pour objectifs principaux, à la lumière de mon expérience personnelle puis de ma formation AMM (Accompagnatrice en Moyenne Montagne) du CNSNMM (Centre National de Ski Nordique et Moyenne Montagne) :

• pour les traileurs débutants pratiquant néanmoins une activité sportive régulière pendant l’année (à raison de 2 à 3 séances / semaine de course à pied, marche sportive, randonnée…), de vous faire découvrir ce magnifique sport en communion avec la nature et de vous initier techniquement,
• pour les traileurs réguliers, de contribuer à votre progression et d’élargir vos perspectives,
• pour tous, de vous faire partager mon amour de cette discipline, conjuguant plaisir, communion avec la nature, effort physique, introspection, partage… bref… l’essence, pour moi, de l’humanité, qui m’a conduit, à prendre part aux défis les plus fous que constituent deux des ultra-trails les plus durs au monde (en 2021 : Swiss Peaks – 360 km / 25000 m D+ – 3^ème senior F et en 2024 : Tor des Géants –  également 360 km et 25000 m D+ – 197^ème scratch / 1086 partants) dans des ambiances exceptionnelles qui resteront gravées dans ma mémoire, de même que celles de mes autres courses (Intégrale de l’Echappée Belle, Lavaredo Ultra Trail, Ultra tour du Beaufortain, Ultra-trail des Païens, 6000 D, Tour de la Grande Casse…) et de mes longues échappées solitaires ou en bonne compagnie (traversée du GR5 et du GR20, tour du Queyras, tour du Mont Blanc…).

Mes programmes « type » de stages de 3 jours (niveau débutant) et 4 jours (niveau intermédiaire) sont développés ci-dessous, ce qui vous peut d’ores et déjà vous permettre d’apprécier si les distances et dénivelés proposés correspondent à vos capacités actuelles.

Les prérequis physiques et techniques pour chacun de ces stages sont évalués selon les critères suivants :

Stage de 3 jours :

• Traileur débutant
• Capacité à fournir pendant trois jours successifs sur terrains variés un effort modéré (course / marche) correspondant, journellement à :
  – une durée active de 2 à 5 h,
  – une distance de 10 à 25 km,
  – un dénivelé positif minimum de 500 à 1000 m,
• Pas de pré requis en termes de cote ITRA.

Stage de 4 jours :

• Traileur régulier
• Capacité à fournir pendant quatre jours successifs sur terrains variés un effort modéré (course / marche) correspondant, journellement à :
  – une durée active de 5 à 6 h,
  – une distance de 10 à 30 km,
  – un dénivelé positif minimum de 500 à 1500 m,
• Cote ITRA > 350. Si pas de cotation ITRA, nous verrons lors d’un échange téléphonique si vous avez le niveau requis pour intégrer ce stage.

Dans le cas où vous souhaiteriez mieux adapter le contenu du stage au stade actuel de votre pratique, je vous invite à me contacter pour convenir d’un programme sur mesure.

4. Un petit aperçu du programme du Base Camp :

Au cœur de la Tarentaise, dans des paysages grandioses, entre Beaufortain et Vanoise, nous arpenterons de beaux sentiers lors de notre séjour étoilé.

Je garde les parcours secrets dans la mesure où ils sont susceptibles de modifications en fonction de la météo, de la fonte de la neige au printemps, de son arrivée à l’automne, ou, encore, à mon appréciation, en fonction des aptitudes des participants.

• Stage de 3 jours :

Au programme :

– Trois sorties montagnes sur un terrain peu technique et légèrement accidenté.

– Une approche globale de découverte du trail : la technique, les sports croisés, le renforcement musculaire, la gestion de l’effort, l’alimentation, le matériel… pour progresser sans se blesser, avec un maximum de plaisir !

– Groupes réduits pour plus de convivialité, de confort et pour vivre une expérience optimale.

– Une pause merveilleuse de quelques jours en pleine nature.

Jour 1 :
Matin
Brief de début de séjour
Footing d’acclimatation vallonné.10km. 300+. Quelques ateliers techniques.
Repas convivial : débriefer première séance, perspectives pour le lendemain. Temps d’échanges.
Après-midi : renforcement musculaire.

Jour 2 :
Sortie d’une quinzaine de kilomètre et environ 600+ en mode rando/course.
Mise en pratique des apports techniques. Observation du paysage.
Pique-nique dans le sac.

Jour 3 :
Sortie de 20 km. 1000+ environ. En mode rando course. Poursuite des apprentissages. Découverte de nouveaux paysages.
Casse-croûte dans le sac.
Fin du stage.

Ce programme peut être modifié à tout moment par le professionnel encadrant en fonction des conditions climatiques, des aptitudes physiques et techniques des participants. Il reste seul juge du programme.

• Stage de 4 jours :

Au programme :

– Quatre sorties en montagne sur un terrain technique : un bloc d’entraînement et un enchaînement idéal pour vous préparer à vos objectifs sportifs de l’année.

– Des conseils pour progresser dans votre pratique : technique, entraînement, prépa physique, nutrition, matériel, gestion de l’effort, gestion mentale…

– La découverte de paysages exceptionnels.

– Groupes réduits pour plus de convivialité, de confort et vivre une expérience optimale.

– Une pause merveilleuse de quelques jours en pleine nature.

Jour 1 :
Brief de début de séjour.
Footing d’acclimatation. 10/12km. 300/400+
Repas convivial : débriefer première séance, perspectives pour le lendemain.
Circuit training l’après midi

Jour 2 :
Sortie longue. 20km. 1000+.
Pique-nique dans le sac.
Fin de journée libre.

Jour 3 :
Kilomètre Vertical le matin.
Footing récup l’après-midi.

Jour 4 :
Sortie longue : 30km, 1500+
Casse-croûte dans les sacs.
Fin du stage.

Ce programme peut être modifié à tout moment par le professionnel encadrant en fonction des conditions climatiques, des aptitudes physiques et techniques des participants. Il reste seul juge du programme.

5. Informations complémentaires

• Matériel à prévoir pour le stage :
  (en gras = obligatoire)

• Vos tenues de trail (short/t-shirt/manche-longue/sous-vêtements, chaussettes) ;
• Un sac de trail de minimum 10 litres (pensez au casse-croûte des journées rando/trail !) ;
• 1,5l d’eau minimum sur les sorties à la journée ;
• Collations pour les sorties (barres, compotes, fruits…) ;
• Une paire de chaussure de trail crantée (déjà testée). Pas de paires de running ;
  (Venir avec deux paires est une bonne idée !)
• Des sacs étanches pour compartimenter dans votre sac ;
• Un coupe-vent;
• Une gore-tex;
• Une veste technique softshell;
• Un surpantalon gore-tex;
• Un collant de course à pied ;
• Une paire de gant;
• Une paire de manchon ;
• Une paire de lunettes de soleil ;
• Un buff;
• Une casquette;
• Un bonnet ;
• 1 paire de bâtons si vous en utilisez habituellement ;
• Des petits crampons de trail pour les stages printaniers;
• Votre téléphone;
• Une montre GPS ;
• Vos papiers d’identités;
• Un peu d’argent liquide (20€minimum);
• Un sifflet;
• Crème solaire ;
• Une petit kit pharmacie ;
• Une couverture de survie;
• Des mouchoirs ;
• Un petit sac poubelle/jour pour vos déchets.

Si des équipements identifiés comme obligatoires ne le sont plus au vu des conditions météorologiques, ou si d’autres le deviennent, cela vous sera signifié par l’accompagnateur en montagne avant la sortie.

• Certificat médical.

Un certificat médical de non contre-indication à la pratique du trail datant de moins d’un an vous sera demandé et sera à fournir 3 mois avant le début du stage.

• Hébergement et restauration.

L’hébergement est à votre charge, tout comme vos repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner). A vous de vous organiser en amont.

Pour ce qui est des déjeuners, vous aurez deux pique-niques à prévoir pour les journées de rando/course.

Seront proposés des repas collectifs les midis restants, non pris en charge par l’accompagnateur et sans obligation de participation.

INFORMATIONS ET RESERVATIONS:
+33 6 21 32 55  85
manon.clerc.mc@gmail.com